1000 -2000 jednostek, ja daje ok 1000 dziennie, siarkowiec123 białko gainer wg braków w diecie, gainer najlepiej po treningu, BCAA przed treningiem 1g na 10 kg masy (1g bcaa nie prochu)
[...] i chyba zmienie swoj plan wspomagania i zrobie to tak: dni treningowe: rano:3-5g kretyny 20g glukozy 20g sp80 po 15 minutach śniadanie (ok 6.20), poźniej gainer 35-40g(ok 8 ), 2 sniadanie(ok 10), baton np snikers(13 tylko na to moge sobie pozwolic w pracy), ok 15.30 gainer, ok 16.30 obiad po treningu: 5g kreatyny+ 40g glukozy [...]
[...] życiówka, ale nie ma się czym podniecać, przy wyciskaniu to nuuuuudaaaaaaa pompki na poręczach +10kg x8/x7/x5 Trening 40 minut, rowerek 30 minut, po treningu białeczko (nie gainer, nie przesadzajmy ), potem fasolka gotowana, kurczak grillowany, 3 łyżeczki masła orzechowego 90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg!!! Ale będzie fajnie . [...]
dni treningowe carbo - porcja zaraz po treningu OK gainer - porcja 40 minut po treningu, do posiłku - po co Sam posiłek Potreningowy starczy a jeśli mało w nim białka to dodaj białka a nie gainera chyba ze masz wliczonego w kalorie i taka masz diete bcaa - 3 przed i 3 po treningu - 3 kapsułko tego 750 gramów ?? przeciez to jest 2,25 grama BCAA [...]
[...] - obiad kurczak + makaron/ryż/kasza warzywa oliwa IV posiłek (po trenigowy) ryż biały chude mieso/chuda rybe V posiłek (kolacja) twaróg 100g jajko warzywa oliwa dieta ok. gainer zbedny krete tez(za krotki staz i diete dopiero bedziesz testował wiec suple odstaw,bo cykl tylko zmarnujesz chyba zebys sie ipierał to krete rano na czczo 30min przed [...]
[...] 100g Mięso z piersi 250g WHEY GAINER 1 150g Łącznie: 80,25 4,25 193,35 1137 za dużo białka i ww jak na jeden raz chyba że gainer odrazu po treningu a posiłek potem I Kolacja II Kolacja 22:00 Tuńczyk w oleju 270g Ser twarogowy chudy [...]
[...] akurat się podleczy. I dopytam dalej: co polecacie na uzupełnienie energii od razu po treningu ? Jak się pewnie domyślacie jestem wtedy blada dętka, a od porządnego posiłku dzieli mnie jakieś 45 minut. Zaraz po skończeniu ćwiczeń jem banana i generalnie sprawdza się, ale może np jakiś shake po treningowy czy inny gainer by się lepiej sprawdził ?
[...] sztangą stojąc 10/10/10 -francuskie hantlem leżąc zza drugiego barku 10/8/10 6,5kg/8,25kg/6,5kg Dieta: płatki owsiane + białko na mleku(pierwszy raz na mleku spróbowałem) gainer 100g razowy + szynka (myslałem, że kurczaka ugotowanego mam w lodówce, ale nie było) makaron 120g + kurczak + sos T R E N I N G makaron 100g + kurczak + sos( z firmy [...]
[...] - Dorzuć z 3-4 jajka III posiłek 13.00 Kanapki z wędliną - chceb ciemny IV posiłek 15:30 Obiad: (ryż, kasza, makaron, ziemniaki) - coś do tego sam gainer sprawy nie załatwi Gainer 40g Trening 16:30 17:30 Bezpośrednio po treningu Białko 30g Ryz 100g + cyc z kury V posiłek 20.00 Kolacja: Platki kukurydziane 50g -- [...]
[...] - sam zastosowałem metodę: 1 tydzień 100 gram węgli tylko po treningu (rozgotowany ryż + białko) 2 tydz 150-175 gram węgli po treningu(rozgotwany ryż + np. rodzynki + gainer) od 3 tygodnia węgle rano oraz w dwóch posiłkach po treningu(250-275 gram węgli) reszta posiłków bez węgli od 4 tyg już dokładałem węgli tak aby waga szła up, [...]
[...] nie - wiec narazie polecam lekture dzialu odzywianie i podwieoszne w nim posty) jezeli widzisz ,ze w "diecie" brakuje weglwoodanow - warto zainwestowac w jakis gainer dla "poczatkujacych" moze to byc vitalmax gainer 1, jak brakuje bialka - to jakeis bialko np. wpc ostrowia albo tez jakies z vitalmaxa carbo przyda sie po [...]
I dorzucam aktualną suplementację: Gainer TREC MASS XXL-nie uważam, by był konieczny, ale w łatwy sposób podbijam sobie ilość węgli. Białko TREC WHEY 100 - piję w sytuacjach, kiedy brakuje czasu na zjedzenie pełnowartościowego produktu białkowego Aminokwasy TREC BCAA HIGH SPEED-dostałem za free, więc piję dla smaku po treningu. Nie zauważyłem [...]
[...] W: 56g T:0g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Chcialbym dodac ze zamierzam brac: Olimp Super Whey Gainer 4000 - 3200 g. a stosowanie gainera wyglada tak: 1-3 porcji dz. pomiędzy posiłkami oraz na ok. 1 godz. przed i po treningu. 1 porcję (75 g –185 jednostek miarki Olimp lub 8 płaskich łyżek [...]
[...] szynka chuda 50 g Po szkole: Gainer 80g + mleko 400ml Obiad: Ryż biały/brązowy 80g Pierś z kurczaka, ew. wołowina 100 g Surówka 100g+ 20 ml oliwy z oliwek Po treningu: 100g gainer + 400ml mleko po 30 min 20ml oliwy z oliwek Kolacja: Ryż biały 80g Ser biały 50g 20 ml oliwy z oliwek to taki mój plan uniwersalny - jeżeli ci odpowiada spokojnie na [...]
a wiec tak: gainera doloz pomiedzy posilkami i 30 minut po treningu jesli stosujesz kreatyne inna opcja jest zastapienie tego posilku w szkole wlasnie gainerem. JEdzenie w szkole to nie problem- bierzesz piers z kurczaka i ryz i pakujesz to do pokejmnika hermetycznego i na przerwie spokojnie jesz BCAA sa zbedne - na masie ich nie potrzebujesz, [...]
[...] musialo sie zmieniac. Oceniam pozytywnie. Nie wiem tylko czy branie glutaminy razem z gain fastem ma sens. Dodaj ja`raczej do XtremeStacka gdzie mamy juz bcaa w fornie estryfikowanej. Te dwa suple beda na zasadzie synergizmu wzmacniac swoje dxialanie. I taki komplecik mozna sporzyc na 10min przed koncem treningu.15min po treningu spozryj gainer.
[...] III 13.00 ryż brązowy, oliwa z oliwek, pierś, warzywa IV - przed treningiem 16.30 makaropn, pierś PROPONUJE MAKARON RAZOWY 17.30-19 trening bezpośredni po treningu gainer O 20.00 MAX OPOWINIENES ZJESC POSILEK SKLADAJACY SIE Z RYZU LUB MAKARONU+PIERSI Z KURAKA V - 21.00 serek wiejski, warzywa,olej lniany TEN POSILEK MOGLBY BYC [...]
[...] błędem jest przyjmowanie szybkich węglowodanów w ilości większej niż 30gr.w jednej dawce.To z kolei oznacza,że idealnym produktem diety sportowej jest w tej chwili gainer,który zawiera zróżnicowane formy węglowodanów i minimalnie 30% protein." Jak ma się do tego ogólnie przyjęta zasada,którą i ja się kieruję,że w trakcie okresu [...]